肩周炎已成为现代职场人士的高发职业病，长期伏案工作、缺乏运动导致肩部肌肉持续紧张，血液循环不畅，极易诱发肩周炎。以下4个简单易行的日常锻炼动作，能有效放松肩部肌肉，预防肩周炎发作。
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1. 肩部环绕运动：站立或坐姿均可，双手自然下垂，双肩缓慢向前环绕，画圈幅度由小到大，每次环绕 10 - 15 圈，再反方向环绕 10 - 15 圈。这个动作可以促进肩部血液循环，放松肩部肌肉，缓解肩部僵硬。💪
2. 拉伸肩部肌肉：双手十指交叉，掌心向上，双臂向前伸直，然后缓慢向上抬起，尽量伸展肩部和背部肌肉，保持 15 - 20 秒，重复 3 - 5 次。这个动作可以有效拉伸肩部和背部的肌肉，缓解肌肉紧张，预防肩周炎的发生。在进行拉伸时，动作要缓慢，避免用力过猛导致肌肉拉伤。🧘♀️
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3. 摇头运动：坐姿或站姿，头部缓慢向前倾斜，然后向后仰，再向左右两侧倾斜，每个方向停留 3-5秒，重复 10-15次。这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉，改善肩颈部的血液循环，减轻肩部的疲劳感。但要注意动作要轻柔，避免用力过猛导致颈部受伤。💆♂️
4. 手臂爬墙运动：面对墙壁，双手扶墙，与肩同宽，双臂缓慢向上爬行，尽量抬高手臂，保持 5-10秒，然后缓慢放下，重复 10-15次。这个动作可以锻炼肩部肌肉，增强肩关节活动度，预防肩周炎的发生。🧗♀️
通过日常的锻炼，我们可以有效地预防和缓解肩周炎。当肩周炎发作时，除了上述的锻炼方法外，还可以通过中医的治疗方法来缓解症状。那么，中医是如何治疗肩周炎？
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1. 针灸疗法：通过针刺肩部的穴位，如肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴等，可以疏通经络、调节气血，缓解肩部疼痛和僵硬。治疗时，应选择正规医疗机构，由专业针灸师操作，以确保安全和疗效。⏳
2. 中药热敷：中药热敷利用药效和热力作用，促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。常用中药有艾叶、红花、桂枝等，研末后加热，敷于肩部 20-30分钟，每天 1-2次。操作简单，适合居家使用，但需注意温度，避免烫伤。🌿
3. 推拿按摩：推拿按摩可放松肩部肌肉，改善血液循环，缓解肩周炎症状。常用手法包括揉捏、推拿、按压等，重点按摩痛点和穴位。力度适中，每次 20-30分钟，每天 1-2次。建议由专业中医师操作，或在家由家人辅助按摩。💆♀️
肩周炎是一种常见疾病，但通过日常的预防锻炼和中医调理方法，如针灸、热敷、推拿等，能够有效缓解疼痛症状并降低复发风险。若肩部持续疼痛或活动受限，应及时就医，接受专业诊断和规范化治疗，以免延误病情。
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